7 exercices de force quotidiens pour les hommes pour développer des bras définis

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Des armes bien définies sont un moyen infaillible de dire au monde que vous vous entraînez. Mais avoir des bras visiblement toniques et définis n’est pas seulement une question d’apparence : cela symbolise la force et la confiance. Que vous souhaitiez porter des manches courtes avec fierté ou vous sentir plus confiant dans votre peau, il est nécessaire pour les hommes de tous âges d'ajouter les exercices de musculation quotidiens suivants à votre programme de remise en forme. Pour vous aider à développer des bras anti-manches, nous avons discuté avecTJ Mentus, CPT , entraîneur personnel certifié chez Garage Gym Reviews, qui a dressé une liste de sept exercices stellaires ciblant vos biceps, triceps et épaules, vous offrant ainsi la base parfaite pour des bras sculptés. Renforcer vos bras peut améliorer la force du haut de votre corps, améliorer les mouvements fonctionnels et stimuler votre métabolisme. Alors préparez-vous à tout savoir sur les sept meilleurs exercices de force quotidiens pour que les hommes puissent obtenir des bras définis. Vous pourrez nous remercier plus tard !

Si vous êtes prêt à amener vos bras à un niveau de définition et de force de Schwarzenneger, poursuivez votre lecture pour découvrir les sept meilleurs exercices de force de Mentus que les hommes peuvent inclure dans leur routine quotidienne. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas ces 5 exercices de musculation réguliers que tous les hommes devraient faire dans la trentaine.

Les tractions ciblent vos biceps et vos muscles du dos lorsque vous vous tirez vers le haut en utilisant une prise sournoise. Le mouvement contrôlé et la résistance au poids corporel en font un exercice efficace et stimulant pour développer des bras forts et définis.

"Les tractions à la barre sont l'un des meilleurs exercices pour développer les muscles des bras, en particulier des biceps", déclare Mentus. "Les biceps travaillent avec les muscles de votre dos pour aider le corps dans l'amplitude de mouvement nécessaire à l'exécution de l'exercice. Se concentrer sur un abaissement contrôlé favorise la dégradation musculaire du biceps pour permettre une meilleure hypertrophie (croissance) du muscle."

Pour commencer, saisissez une barre de traction avec les paumes face à vous et commencez en position suspendue. Tirez vos coudes vers vos côtés jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus. Pour rendre la tâche plus difficile, descendez lentement.

Généralement considéré comme un exercice de renforcement de la poitrine, le pushup est un exercice classique qui sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les triceps et les épaules. Mentus nous dit : « Les pompes sont un autre excellent exercice de musculation pour les bras. Ce qui est génial avec cet exercice, c'est qu'une pompe peut être effectuée n'importe où. » if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=bb4b8258-2974-45ca-9718-ea8a32bd5bc4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1346263360541481335'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigateur.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez en position de pompes au sol avec vos paumes à plat sur le sol juste à l'extérieur de vos épaules et votre corps aligné du dos jusqu'aux jambes. Abaissez votre poitrine au sol en pliant vos coudes vers vos côtés, en gardant vos jambes décollées du sol. Une fois que vous touchez légèrement le sol, poussez à travers le sol pour étendre à nouveau vos bras.

Cette variante des boucles de biceps traditionnelles ciblera le muscle brachial sur le côté de vos bras pour aider à construire des biceps pleins et bombés. Cette variation ajoute de la largeur et de l'épaisseur à vos bras pour une apparence bien arrondie et définie. "Les boucles en marteau isolent les biceps ; généralement, vous pouvez utiliser des poids plus lourds que les autres variantes de boucles, ce qui les rend plus exigeantes", explique Mentus.